體育賽事日曆上的頂級賽事總是令人期待。但親自為之做準備又是另一回事。
夏威夷衝浪手約翰·約翰·佛羅倫斯最近剛拿下第三個世界冠軍頭銜，目前狀態正佳。他是目前全球最佳男子衝浪手的有力競爭者，並且一直深受觀眾喜愛。但與其說是排名或勝利，不如說是約翰成就背後的哲學和生活方式，這才是我們最受啟發的地方。
約翰的衝浪根植於赤腳、整體、與自然相連的訓練、恢復和健康方法，以及腳踏實地的哲學，旨在發揮他的自然潛能，同時保持腳踏實地。
我們非常感激近年來與約翰的合作。觀察他的訓練方法，我們以前所未有的細節了解到，遵循自然健康的九大支柱——包括赤腳，但遠不止赤腳——如何能夠幫助你發揮自然潛能，釋放你的巔峰表現。
舒舒服服地待在家裡觀看比賽，很容易忘記那些幕後漫長的流程和原則，這些流程和原則成就瞭如今的精彩表演。事實上，我們熱愛衝浪的一點是，比賽日能讓我們遠離喧囂：比賽在遠離海灘的地方展開，在休息後的寧靜中，只有赤腳衝浪者站在衝浪板上。
為了慶祝約翰最近的成功，並倡導整體表現，本部落格將闡述約翰的六項核心訓練原則，幫助您像雙料世界冠軍一樣訓練和生活。我們無法保證您一定能成為世界冠軍。但我們相信，運用這些原則和實踐，將幫助您提升表現，並透過重塑、重塑和再生您的訓練和生活方式，充分發揮您的自然潛能。
記住：這些是原則，不是福音。約翰推薦的做法可能不適合你，沒關係。重要的是背後的思想。
原則一：日常出行
靈活性超越柔韌性。良好的靈活性意味著在進行全方位運動時感覺強壯、充滿力量。它能夠提升運動表現，預防傷害，並促進健康積極的生活方式。
提升彈性並非高深學問，也無需成為負擔。但這確實需要持續的練習。約翰每天都會進行一些簡短的日常訓練，旨在提升運動表現和恢復體力。
John 最近向我們示範了一些他用來鍛鍊足部、踝部、臀部和核心肌群靈活性的簡單動作。他只用了一張瑜珈墊，就向我們講解了透過全方位運動來搖擺、旋轉和平衡不同身體部位的重要性。您可以在 Vivobarefoot YouTube 頻道上觀看他的完整動作。 這裡。
在 在這段影片中，他向我們介紹了滾動和動態伸展的恢復程序，以進行肌肉恢復、緊張組織釋放和運動練習。
雖然這些例程有不同的目標，但指導原則是相似的，並且可以適應您自己的健康和表現目標：
- 鍛鍊全身，但要特別注意對你的活動至關重要的部位。對於衝浪來說，這意味著腳、腳踝、臀部、核心肌群和肩膀。
- 注意你的身體感覺，找出需要額外注意的疼痛或較弱的部位。
- 力求在全方位運動中保持強勁。這將提升你的表現、韌性和自信——尤其是在高壓、高衝擊的時刻，例如在大型比賽中衝浪時。 「在終點時感到舒適是關鍵，」約翰說。 “一旦你在那裡有了信心，你就可以相信自己的感覺。”
- 不完美但切合實際的習慣勝過雄心勃勃但不切實際的習慣。對約翰來說，每天抽出十分鐘進行運動最有效。他說他懶得再做更長時間的運動！關鍵在於讓活動成為你的常態。
原則二：足部健康
我們堅信足部健康對於運動表現至關重要，但不要只聽我們的說詞…
約翰對此表示贊同，這也是他赤腳生活和訓練的原因。 「一切都始於你的雙腳，」他說——尤其是衝浪。強壯的雙腳和增強的感知能力是實現嫻熟動作、減少損傷以及發揮衝浪力量的根本。約翰曾先後遭受腳踝傷和嚴重的膝蓋傷，他深知弱點會如何影響你的運動鏈。
上面的第一個活動影片展示了他如何從頭開始鍛鍊腳和腳踝的力量。在 這個視頻 他跟隨阿舍爾 (Asher) 進行簡單的腳趾套路練習，旨在增強從腳趾到腳踝的足部靈活性。
原則3：心理韌性
心理表現與體能一樣，對於發揮你的潛能至關重要。克服艱難處境、最大限度地發揮你的能力、並將傷病降至最低，這既是一個心理過程，也是一個生理過程。
心理韌性在某種程度上是個人特質。對約翰來說，正如他在 這個視頻，它包含了強大的動力，明確的目的，以及健康的視角。
這其中很大一部分在於超越勝利的視野。他說，即使是成為世界冠軍的喜悅也會很快消退。為了保持動力並經受住失敗，享受過程至關重要。 「我喜歡衝浪，每天都會衝浪，」他說。他的熱愛是一種超能力。
約翰沒有追求勝利，而是專注於進步。 「我知道這是一場永無止境的追逐，」他說，「但我覺得這很酷。」進步與過程直接相關，因此更易於控制。它還能讓你以更全面、更個人化的角度看待成功。對約翰來說，這很好地轉化為更廣闊的人生。
約翰的心理韌性源自於一種「腳踏實地」的心態，這種心態根植於活在當下、腳踏實地、忠於自我。 「腳踏實地就是能夠退一步，靜下心來，真正地觀察、感受並享受當下，」約翰說。 “我們很容易被別人在你周圍編造的外在故事所束縛，而忽略了你內心的故事。”
無論你是在爭奪世界冠軍，還是在與他人比較，這種智慧都能幫助你正確看待表現。它呈現出一個美麗的悖論：腳踏實地既能讓你避免重蹈覆轍，又能讓你更容易達到巔峰表現。
原則4：整體恢復
恢復對於最大限度地提高運動表現和發揮自身潛能至關重要。然而，完成艱苦的訓練後，恢復很容易被忽略。種類繁多的恢復方法也讓人不知所措。例如，約翰的恢復過程是全方位的，涵蓋了活動能力、冷熱浸泡、營養、放鬆和睡眠。
但除非你選擇熱浸浴，否則別流汗！你不需要掌握所有這些方法。你可能會發現，在一天中嘗試一些小的恢復習慣，例如在電視機前做伸展運動，或者在運動後淋浴時加入一個快速冰浴，比你想像的要容易得多。
在 這個視頻 約翰向阿舍講解如何利用熱桑拿和冰浴來幫助肌肉恢復、促進血液循環和消炎。他還解釋了自己如何使用感覺剝奪艙來放鬆、冥想和觀想。關鍵點不在於你需要一個高檔的艙，而是你可以透過冥想、呼吸或觀想來放鬆身心，進入深度副交感神經狀態，從而促進免疫功能、消化功能和平靜感。
原則五：認真睡眠
睡眠影響著您的健康、恢復和表現的方方面面。當生活忙碌時，睡眠或許顯得可有可無，但為了充分發揮您的潛能，睡眠是不可或缺的。
約翰認為至少九個小時是最佳時間。即使在最好的情況下，這也很棘手，更不用說在不同時區和氣候條件下旅行時了。在 這個視頻 他解釋了他認為最有用的策略：在寒冷的房間裡睡覺，睡前洗個熱水澡，早點吃晚飯，晚上補充鎂和喝放鬆茶，晚上 7:30 後不要玩手機。
試著將其中（或其他）最適合你的方法融入日常習慣中。你的恢復、表現和整體健康都會感謝你！
